100gr củ đậu bao nhiêu calo? Cách giảm cân từ củ đậu
Trong 100g đậu, chủ yếu là carbohydrate và một phần nhỏ chứa protein và chất béo. Ngoài ra, củ đậu cũng rất giàu vitamin, nước và chất xơ. Theo nghiên cứu, 100g đậu cung cấp khoảng 40 calo.
100g đậu bao nhiêu calo?
Củ đậu là củ có vỏ mỏng, màu nâu vàng và thịt trắng bên trong. Bắt đầu từ Mexico, củ này sau đó được trồng ở Philippines và các nước châu Á khác. Ở Việt Nam, đặc biệt là ở miền Nam, đậu thường được gọi là sắn. Thịt của đậu có hàm lượng nước cao, tạo ra cảm giác giòn và ngọt tự nhiên. Một tính năng nổi bật của đậu là nó chứa lượng calo thấp.
100g đậu chứa ~ 40 calo và cung cấp các giá trị dinh dưỡng sau:
- Carbs: 12g
- Protein: 1g
- Chất béo: 0,1g
- Sợi: 6.4g
- Vitamin C: 44% RDI*
- Vitamin B9: 4% RDI
- Sắt: 4% RDI
- Magiê: 4% RDI
- Kali: 6% RDI
- Mangan: 4% RDI
(RDI: Chế độ ăn kiêng thiết yếu hàng ngày để tham khảo)
Củ đậu là một nguồn chất xơ và nước phong phú, rất có lợi cho quá trình Giảm cân. Bạn có thể sử dụng đậu như một bữa ăn nhẹ sau đó Khi bóc vỏ. Nhờ nội dung sợi trong loại củ này, hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả Hơn nữa, giúp chống táo bón và giảm cholesterol trong cơ thể.
Cách ăn thạch Giảm cân Hiệu ứng bất ngờ
1. Ăn đậu để giúp đỡ Giảm cân hiệu quả :
Đây là cách đơn giản nhất để thưởng thức. Ăn đậu thô giúp bạn cảm thấy đầy đủ lâu hơn và giữ các chất dinh dưỡng tối đa trong củ. Để thưởng thức, bạn chỉ cần chuẩn bị 1-2 củ, gọt vỏ và cắt để nếm. Bạn có thể thêm chúMuối để thêm hương vị nếu muốn!
2. Uống nước ép củ:
Nước ép đậu không chỉ mang lại hương vị ngọt ngào và mát mẻ, mà còn là một giải thưởng Pháp Hoàn hảo cho những ngày nóng. Chỉ với hai hạt đậu, bạn không chỉ có thể thưởng thức một thức uống ngon mà còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe.
Cách làm củ:
- Bước 1: Chuẩn bị hai loại đậu bằng cách bong tróc, rửa sạch và băm nhỏ.
- Bước 2: Đặt củ vào báo chí và ấn vào nước. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể thêm một số trái cây hoặc sữa tươi khác mà không có đường theo sở thích cá nhân.
- Bước 3: Sau đó Khi báo chí kết thúc, đổ nước ép vào cốc và thưởng thức. Uống một cốc nước ép đậu trước Các bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và giúp đỡ trong quá trình Giảm cân hiệu quả.
3. Salad đậu giúp giảm chất béo
Để mang lại nhiều loại và hấp dẫn cho chế độ ăn kiêng, bạn có thể thử sử dụng đậu để tạo ra một nơ -canh ngon và bổ dưỡng.
Củ đậu không chỉ dễ ăn và mát, mà còn ít calo, giúp giảm lo lắng về lượng calo bạn tiêu thụ. Bằng cách kết hợp đậu với các thành phần khác như cà rốt, bắp cải tím và ức gà hấp, bạn sẽ có một món ăn ngon và bổ dưỡng.
Cách làm salad đậu:
- Bước 1: Chuẩn bị và xử lý sơ bộ các thành phần. Làm sạch củ và cắt thành sợi, cắt cà rốt và bắp cải tím.
- Bước 2: Trộn nước sốt bao gồm nước mắm, hạt tiêu và tỏi. Điều chỉnh nội dung gia vị theo sở thích cá nhân.
- Bước 3: Trộn đậu và các thành phần khác với nước sốt, Sau đó Thêm gà vụn và thưởng thức ngay bây giờ!
4. Đậu tôm hấp làm giảm chất béo ngon
Tôm là nguồn protein bổ dưỡng, cung cấp nhiều chất thiết yếu cho quá trình Giảm cân Và giúp bạn cảm thấy no. Kết hợp với củ đậu – một nguồn chất dinh dưỡng phong phú, đậu tôm hấp sức khỏe mạnh không chỉ ngon mà còn rất dễ làm trong thực đơn ăn kiêng của bạn.
Nguyên liệu:
- Củ
- Tôm hấp
- Phát tin
Làm thế nào để làm điều đó:
- Bước 1: Chuẩn bị thành phần. Làm sạch củ, cắt thành lát và ướp. Rửa bắp cải và tôm.
- Bước 2: Bắp cải chín với Jicama. Đặc biệt là tôm hấp.
- Bước 3: Trải bắp cải và củ lên một đĩa, Sau đó Đặt tôm lên trên và lăn trở lại.
Bạn có thể thưởng thức món ăn này cho bữa trưa hoặc bữa tối để thưởng thức hương vị tuyệt vời và cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ.
5. Giảm cân
Một cách sáng tạo để sử dụng hạt đậu được kết hợp với thịt om, tạo ra một món ăn ngon, bổ dưỡng và đặc biệt phù hợp cho chế độ Giảm cân.
Cách nấu thịt om đậu:
- Bước 1: Chuẩn bị đậu với thịt lợn, nước cốt dừa và gia vị. Rửa tất cả các thành phần.
- Bước 2: Cắt thịt lợn và tuaps thành từng miếng để nếm thử.
- Bước 3: Thịt lợn ướp và nấu với một bát nước.
- Bước 4: Nấu thịt cho đến khi thịt lợn săn, Sau đó Thêm nước cốt dừa và đậu vào nồi.
- Bước 5: Tiếp tục nấu cho đến khi thịt mềm và đậu được nấu chín.
- Bước 6: Đặt món ăn vào đĩa và thưởng thức với gạo lứt để thưởng thức hương vị ngon và bổ dưỡng mà không phải lo lắng về công việc tăng cân.
Nguồn: sưu tầm
